Vybudujte si brucho snov
Nie všetkým bolo dopriate vlastniť postavu ospevovanej Kim Kardashian. Veľa žien sníva o proporciách presýpacích hodín. Márne sa celý život snažíme „odmontovať“ pneumatiky obopínajúce náš pas a tajne snívame o šperku v pupku, ktorý by sa netopil v nevzhľadných vlnách rôsolu.
Čo ale neriešime je fakt, že tukové bunky v tejto partii sú veľmi nebezpečné. A mali by nás znepokojovať oveľa viac, ako väčší zadoček, alebo stehná. Totižto pestovaním tuku okolo žalúdka si okrem vysokého tlaku zvyšujeme riziko vzniku cukrovky, alebo kardiovaskulárnych chorôb. Prepadnúť nás môže tiež mŕtvica a naviac sme náchylnejší k určitým typom rakovinových ochorení.
Niekedy nás nespasí ani striktné obmedzovanie príjmu potravín, či pravidelné cvičenie, ak si obidva tieto plány nenastavíme tak, aby nám vyhovovali. Pokiaľ sa telo denne stretáva so situáciami plnými stresu, má tendenciu panikáriť a ukladať si tuk.
Tiež drastické diéty pôsobia skôr kontraproduktívne, pretože pri neustálom hladovaní sa telo snaží uchovať si čo najviac zásob a bráni svoje „poklady“ o to viac.
Ako teda vyskočiť zo začarovaného kruhu?
Majte vyvážený jedálniček
Do zoznamu „čo kúpiť“ pripíšte viac produktov z oddelenia zeleniny (a vezmite si na to kľudne extra nákupný košík). Zeleninové šaláty nemusia vyzerať tak nudne, ako ich máme zafixované. Klasickú kombináciu paradajok, uhoriek, ľadového šalátu a octu oživte chudým mäsom, syrom, vajíčkom alebo zdravým domácim dresingom.
Pri výbere mliečnych produktov sa orientujte na tie nízkotučné, ale dávajte si pozor na sacharidy. Práve neškodne sa tváriace výrobky so zníženým obsahom tuku, bývajú predávkované sacharidami, ktoré na rozdiel od tukov telo prijme všetky.
A ďalej už to viete: obmedziť prílohy, zmenšiť porcie, jesť pravidelne, neprepchávať sa tesne pred spaním, naštartovať sa výdatnými raňajkami, dodržiavať pitný režim. Pri pitnom režime je najlepšia čistá voda s citrónom. Vyhýbajte sa sladkým vodám, kolám, či ovocným džúsom plným cukru. Alkohol? Tak ten vôbec, alebo len v malom a príležitostne.
Do denného jedálnička zakomponujte potraviny, či koreniny, ktoré sú prirodzenými spaľovačmi tukov. Hrozno, artičoky, zázvor, čakanka,... alebo si pomôžte prirodzeným rastlinnným spaľovačom tukov - SlimCol
Bacha na glykemický index
Žeby som vymyslela novú nadávku? Ale kdeže. Zjednodušene povedané – po potravinách s vysokým glykemickým indexom rýchlejšie vyhladnete. Ich konzumáciou sa totiž rýchlo zvýši hodnota cukru v krvi, tá ale vzápätí klesá a vy už si nepripadáte tak sýto. A u akých potravín by sa mal v regále rozsvietiť pomyselný GI-majáčik? Medzi ovocím sú to napríklad banány, ananás, melón alebo hrozienka. Vysoký glykemický index evidujeme tiež pri bielom pečive, cestovinách, alebo zemiakoch (hranolky sú v tomto ohľade extra zákerné).
Rozhýbte sa
V posilovni sa nevrhajte hneď na stroje, ale venujte sa dobrú chvíľu poriadnemu kardio tréningu. Behajte, skáčte, skúste spinning alebo rýchlu chôdzu na bežiacom páse, či v prírode. Telo sa zahreje a posilovacie cviky budú oveľa účinnejšie. Aby ste netrápili krčnú chrbticu, vyskúšajte netradičné zostavy na nakopnutie brušných svalov. Skúste nožnice, sviečku, alebo plank.
Pokiaľ k športu nepociťujete nič iné len odpor, mám pre vás zlú správu: pohyb k životu patrí. Rovnako ako spánok, alebo správne stravovanie. Dajte si prácu s výberom ideálneho cvičenia pre vašu osobnosť a vädzte, že v tak obrovskom kvante možností si dnes vyberie naozaj každý. A pokiaľ vaši známi sa pozastavujú nad aktivitou, ktorú ste si zvolili, pomyslite si: "Všetko je lepšie, ako sedieť doma so zadnicou zaborenou hlboko v gauči a sáčkom chrumiek v ruke".
Nebojte sa dobrých rád
Nikdy nie je zlým krokom nechať si poradiť. Odborník na výživu, tréner vo fitness centre, či lekár vám pomôžu vydať sa správnym smerom. Takže pokiaľ i cez tieto rady zablúdite po ceste za vysnenými tehličkami na bruchu, nezúfajte. Vždy sa nájde niekto, kto vás vezme za ruku a dovedie vás k zdarnému a plochému cieľu.
Môj tip: pomôžte si rastlinným spaľovačom tukom - SlimCol
